Las celebridades hablan maravillas de los beneficios de la sauna de infrarrojos

Gwyneth Paltrow y Kim Kardashian son fans.

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¿Has visto los beneficios de la sauna de infrarrojos en tus redes sociales y te preguntas si es otra costosa moda de bienestar o algo que vale la pena probar?

Como editora de salud, yo también. Las celebridades parecen confiar en el tratamiento alternativo, con Lady Gaga usando regularmente infrarrojos para aliviar los espasmos musculares y el dolor de su fibromialgia y Gwyneth Paltrow sacando tiempo para usar el suyo durante 20 minutos todos los días. "Salgo sintiéndome mucho más relajado y también radiante", compartió anteriormente el fundador de Goop, Paltrow.

También se rumorea que Cindy Crawford, Kim Kardashian y Selena Gomez son fanáticas, pero no se trata solo de celebridades, ya que se cree que los mejores atletas usan saunas de infrarrojos para estimular la recuperación tanto de los músculos como de las articulaciones. Si bien no soy una celebridad ni un atleta (ni mucho menos), actualmente estoy entrenando para mi noveno maratón e intentando mejorar mi recuperación para asegurarme de estar en la mejor forma el día de la carrera.

Si bien eso parecía en gran medida complementar proteína en polvo y electrolitos, tomar días de descanso adecuados y recibir masajes deportivos con regularidad, cuando llegó una invitación a mi bandeja de entrada para probar Remedi, una nueva y elegante sauna de infrarrojos en el sur de Londres, se despertó mi interés.

¿Quieres ver lo que realmente pensé? Seguir desplazándose. No se pierda nuestras guías sobre los beneficios de la acupuntura, la curación con reiki y la terapia de sonido mientras esté aquí.

En primer lugar, un poco de historia para usted. Según la Dra. Nima Mahmoodi, fundadora de Remedi London, donde probé mi primera sauna de infrarrojos, es un tipo de sauna que utiliza calentadores de infrarrojos para emitir luz infrarroja. "Esto se experimenta como calor radiante y luego es absorbido por la superficie de la piel", continúa.

¿Cuándo se inventó por primera vez? "La luz infrarroja, también conocida como energía radiante, existe como tecnología ya en el siglo XIX", comparte. "Los japoneses integraron esta tecnología en la sauna en los años 60, tras lo cual las unidades se han vuelto más pequeñas, mejores y más cómodas".

Pasemos ahora a los principales pros y contras de usar uno. Según el experto, las sesiones periódicas de infrarrojos pueden estimular el sistema cardiovascular, desintoxicar las células y aliviar el estrés.

No sólo eso, sino que las saunas de infrarrojos pueden mejorar su inmunidad y acelerar su metabolismo. "La terapia de sauna de infrarrojos actúa como un ejercicio cardiovascular pasivo, mejorando la circulación y ayudando a reducir la presión arterial", comparte. "En el frente del metabolismo, las longitudes de onda infrarrojas crean un entrenamiento pasivo, estimulando un metabolismo lento y mejorando la quema de grasa".

Sin embargo, el principal beneficio que me interesaba era su capacidad para acelerar la recuperación muscular. Según el profesional, "el infrarrojo ayuda a llevar oxígeno a las células musculares para una reparación más rápida y un alivio del dolor".

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¿Se pregunta si todo esto ha sido probado científicamente? Si bien es cierto que es necesario realizar más investigaciones sobre el tema, existen datos bastante extensos que se remontan a la década de 1960. "Un estudio de 2015 encontró que pasar tiempo en una sauna de infrarrojos después del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia ayuda a aliviar el dolor y reduce el dolor muscular", explica. "Del mismo modo, se observó que las personas con artritis reumatoide experimentaron un alivio a corto plazo del dolor, la fatiga y la rigidez durante cuatro semanas de uso regular".

También hay beneficios para la salud mental, continúa. "Estar de 20 a 30 minutos en la sauna puede aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar la atención y la concentración", explica. Esto se debe en gran parte a la liberación de endorfinas que te hacen sentir bien, que se ha demostrado científicamente que mejoran el estado de ánimo.

Si tiene problemas para dormir, también se cree que las saunas de infrarrojos ayudan a aliviar el insomnio o los problemas para dormir. "Un estudio realizado en el Centro de Atención Respiratoria y de Estrés del Hospital Universitario de Kagoshima en Japón encontró que el tratamiento con sauna de infrarrojo lejano mejoraba el dolor, la fatiga y los trastornos del sueño del paciente", comparte el Dr. Mahmoodi. "Después de sudar las toxinas dañinas de su cuerpo y reducir la hormona del estrés dentro de una cabina de infrarrojos de madera, su cuerpo entra en un estado completo de relajación, listo para obtener su merecido sueño de calidad".

Al salir del metro en Nine Elms, estoy emocionado. Si bien he sido editor de salud durante el tiempo suficiente para saber que no existen soluciones rápidas o panaceas de la noche a la mañana, quedé bastante impresionado con la variedad de beneficios que supuestamente ofrecen las saunas de infrarrojos.

Me invitaron a probar uno en Remedi London, un espacio de bienestar dedicado que promete calmar tus sentidos y hacerte sentir lo mejor posible. Tienen una gran cantidad de tratamientos en oferta, desde crioterapia hasta acupuntura, pero lo que más me interesa es el infrarrojo.

Me llevan a una pequeña habitación con espacio para la sauna, un taburete y un dispensador de agua. Batas blancas mullidas cuelgan de la pared y la recepcionista me pide que me ponga cómoda: puedes ir a la sauna con un kit de gimnasia o traje de baño, pero ella nos advierte que pasarás la sesión sudando, así que usa lo que más te sientas. a gusto sudando.

Luego, se configura el cronómetro. Si bien las sesiones pueden durar desde 20 minutos hasta una hora, recomiendan 45 minutos, por lo que son 45 minutos. En Remedi, tienen una pantalla de televisión en la sauna en la que puedes ver programas para pasar el tiempo, pero en lugar de eso, opto por usar el tiempo para la autorreflexión meditativa. Es raro que alguna vez tenga la oportunidad de quedarme sentado durante 45 minutos seguidos, así que disfruto del calor y me concentro en mi respiración.

El tiempo pasa volando. Si bien a mi pareja le gusta mucho el calor y se va después de unos 30 minutos, a mí me resulta reconfortante y relajante. Estoy sudando, pero no tanto como para que me resulte incómodo.

De regreso a casa me siento como una nube flotante. Estoy súper relajado y mis músculos se sienten más ligeros que en meses.

Dicho esto, aunque definitivamente disfruto la sesión, seré honesto y diré que no noto muchos otros beneficios. Duermo bien, pero no mucho mejor, y no sabría si mis niveles de estrés, mi inmunidad o mi metabolismo funcionan de manera diferente a lo habitual.

El Dr. Mahmoodi y otros expertos en el campo confirman que sería necesario usar una sauna de infrarrojos al menos una vez a la semana para sentir realmente una diferencia. Si bien disfruté mi sesión, mi principal conclusión es que probablemente no sea la herramienta de recuperación más asequible o asequible (me encantaría ir con más regularidad, pero temo que las sesiones semanales se acumularán rápidamente: una sesión de infrarrojos en Remedi cuesta £ 50).

Por supuesto, podrías hacer una Gwyneth e instalar una en casa... aunque probablemente no sea para mi apartamento de Londres. ¿Probaré uno de nuevo? Si pudiera encontrar una membresía de gimnasio que tuviera una sauna de infrarrojos en el lugar, definitivamente. Pero por ahora, me apegaré a mi pistola de masaje...

Soy un gran admirador de la marca sustentable Away That Day, que confecciona sus disfraces con licra italiana ecológica. Me encanta la versatilidad de este traje de baño. Lo uso para nadar y también como body para el día.

Mantenerse hidratado mientras disfruta del tiempo en la sauna es clave para la recuperación. Hazlo fácil y sin desperdicios con esta práctica botella Ocean.

¿No puedes ir a una sauna semanalmente? Lleve la sauna a su hogar con esta manta de infrarrojos para el hogar, hecha de capas de carbón, cristal y arcilla que promueven una relajación profunda. Su sitio recomienda usarlo dos o tres veces por semana durante 30 a 45 minutos.

Obviamente, esto dependerá de su acceso a dicha sauna, pero nuestros expertos recomiendan usarlo regularmente para ver los mayores beneficios. Eso es al menos una vez a la semana durante 20 minutos, pero tanto como todos los días, si es posible.

Cuanto más lo uses, más beneficios disfrutarás; dicho esto, no lo uses durante más de 45 minutos al día.

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Ally Head es editora de salud, sostenibilidad y relaciones de Marie Claire Reino Unido, ocho veces maratonista y corredora de la clasificación de Boston. Día a día, trabaja en la estrategia, las funciones y el comercio electrónico del sitio, informando sobre las últimas actualizaciones de salud, escribiendo el contenido de salud y bienestar de lectura obligada y reuniendo el valor de los leggings de gimnasio genuinamente sostenibles y a prueba de sentadillas * añadiendo a la cesta*. Regularmente organiza paneles y presentaciones para eventos como los MC Sustainability Awards, tiene una calificación de Optimum Nutrition y obtuvo un total de nueve millones de impresiones en la edición de bienestar de enero de 2023 que supervisó, y las visitas a la página de salud también aumentaron un 98 % año tras año. Siga a Ally en Instagram para obtener más información o póngase en contacto.

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